"Kaabis Konjac glucomannan (KGM) waxay u muuqataa inay tahay hab caafimaad ahaan khuseeya oo lagu yareyn karo calool istaagga shaqeynaya, iyadoo farsamo suurtagal ah ay tahay iyada oo loo marayo kor u qaadista kala duwanaanshaha iyo shaqada microbiota mindhicirka," ayay saynisyahano ka tirsan Jaamacadda Southwest ee Shiinaha ku qoreen Joornaalka Yurub ee Nafaqada. "Natiijooyinkani waxay si dheeraad ah u taageerayaan awoodda daaweynta ee fiber-ka cuntada ee nidaaminta nidaamka dheef-shiidka iyo hagaajinta caafimaadka mindhicirka, gaar ahaan ciyaartoyda."
Calool istaag ayaa lagu qiyaasaa inuu saameeyo ilaa 20% dadka waaweyn, iyadoo dhibaatadu ay aad ugu badan tahay ciyaartoyda.
Sida ku xusan maqaalkan cusub, jimicsiga xooggan wuxuu yareyn karaa socodka dhiigga ee marinnada caloosha iyo mindhicirka, taasoo hoos u dhigaysa dhaqdhaqaaqa. Cunto borotiin badan leh oo faybar yar leh ayaa sidoo kale sii xumeyn karta dhaqdhaqaaqa mindhicirka, fuuq-baxana wuxuu xaaladda ka sii dari karaa.
Tani waxay ku kalliftay cilmi-baarayaasha qaar inay sahamiyaan in faybarka cuntada ee milmi kara, sida konjac glucomannan (KGM), uu hagaajin karo calaamadaha calool istaagga. Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in KGM ay hagaajin karto biyaha saxarada, nidaamin karto halabuurka microbiota mindhicirka, iyo kicin karto dhaqdhaqaaqa xiidmaha.
"Si kastaba ha ahaatee, xogta caafimaadku waxay ku kooban tahay dadka aadanaha, gaar ahaan ciyaartoyda heerka sare ah," ayay qoreen saynisyahannadu.
Tijaabadan cusub ee laba-indhoole ah, oo aan kala sooc lahayn, oo la xakameeyey ayaa waxaa ku lug lahaa 48 ciyaartoy oo rag ah oo taekwondo ah oo la ildaran calool istaag shaqo. Ciyaartoyda waxaa si aan kala sooc lahayn loogu qaybiyey laba kooxood: hal koox ayaa la siiyay placebo (3 garaam oo maltodextrin ah maalintii), halka kooxda kalena ay qaadan jirtay KGM (3 garaam maalintii) muddo siddeed toddobaad ah.
Natiijooyinku waxay muujiyeen in marka la barbardhigo placebo, tiro ka mid ah cabbiraadaha calool istaagga ayaa si weyn loo hagaajiyay, oo ay ku jiraan qiimeynta bukaanka ee calaamadaha calool istaagga (PAC-SYM), qiimeynta bukaanka ee tayada nolosha calool istaagga (PAC-QoL), soo noqnoqoshada dhaqdhaqaaqa mindhicirka (BMF), iyo tusmada shaqada mindhicirka (BFI).
Falanqaynta microbiome-ka ayaa shaaca ka qaaday in KGM ay kordhisay kala duwanaanshaha α iyo tirada qaraabada ah ee noocyada kala duwan, oo ay ku jiraan *Lactobacillus*, *Bacteroides*, iyo *Phascolarctobacterium*. Taas bedelkeeda, tirada *Alistipes* iyo *Desulfovibrio* ayaa hoos u dhacday.
Natiijooyinku waxay muujiyeen in isbeddellada ku yimaada microbiota mindhicirka ay si dhow ula xiriiraan calaamadaha calool istaagga oo soo hagaagay. Falanqayn dheeraad ah ayaa muujisay isbeddello ku yimid dhowr waddo oo dheef-shiid kiimikaad, gaar ahaan kuwa ku lug leh biotin biosynthesis iyo yaraynta nitrate-ka.
Cilmi-baarayaashu waxay soo sheegeen: "Inta aan ognahay, kani waa daraasaddii ugu horreysay ee lagu sameeyay ciyaartoyda aadanaha si loo muujiyo in KGM ay yareyn karto calaamadaha la xiriira calool istaagga iyadoo wax ka beddelaysa qaab-dhismeedka microbiota mindhicirka. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in isbeddelka microbiota mindhicirka uu noqon karo farsamo muhiim ah oo fiber-ka cuntadu uu ku sameeyo saameyntiisa daaweynta shaqada caloosha."
Waxay soo gabagabeeyeen: "Natiijooyinkani waxay bixiyaan caddayn adag oo ku saabsan suurtogalnimada kaabista fiber-ka cuntada ee daaweynta calool istaagga shaqada waxayna muujinayaan awooddeeda daaweyn aan dawo ahayn oo loogu talagalay cilladda caloosha iyo mindhicirka ee ciyaartoyda."
Isha: Joornaalka Yurub ee Nafaqada, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. "Saamaynta konjac glucomannan ee calaamadaha caloosha iyo mindhicirka iyo microbiota ee ciyaartoyda qaba calool istaagga shaqeynaya: tijaabo laba-indho la'aan ah, oo la kala soocay oo la xakameeyey." Qorayaasha: Y. Zhu et al.
Creatine wuxuu qayb muhiim ah ka ahaa isboortiga tan iyo 1990-meeyadii, oo si weyn loogu isticmaalo hagaajinta waxqabadka murqaha iyo qaab-dhismeedka jirka inta lagu jiro tababarka iyo tartanka. Si kastaba ha ahaatee, saameynta creatine ee ciyaartoyda fanka dagaalka ee looga baahan yahay inay ilaaliyaan heer miisaan gaar ah weli ma cadda.
Falanqayn cusub oo la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in dagaalyahannada heerka sare ah ay horumarin karaan waxqabadkooda ciyaaraha iyagoo qaadanaya kaabis shaqsiyeed ama isku-darka ah.
Daraasad dhowaan lagu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah oo laga helo glucomannan, oo ah geed u dhashay Aasiya oo laga helo konjac.
Waqtiga boostada: Diseembar-22-2025